jak max

to dlaczego napisałeś: "40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 65 czy 70 x max " ? nie lepiej tak jak przed chwilą podałeś? Te 10tki w tym przypadku na 40 i 50 kg tylko zabierają siłę na decydujące serie.

[...] Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 i tu mam takie pytanie nienawidzę ćwiczyć na drążku jak tylko pomyśle o nim to mi się odechciewa wszystkiego można to zastąpić jakimś innym ćwiczeniem ? macie jakieś propozycje ? ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn [...]

[...] iversona.. robie to juz od ok. 2 miesiecy, i dokladam co cwiczenie ok. 1 kg wiecej, dam szybko przyklad: 100% = 50kg 1.seria 25x5 2.seria 35x5 3.seria 40x5 4.seria 45x5 5.seria 50x5 na nastepnym treningu 100% 51 itd. Jesli teraz dotarlem do mojego max, to mam zresetowac ten ciezar wracajac do bazy 100% z 1 treningu? Czy jak to ma wygladac?

[...] na drążku 5x max 2. MC rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Szrugsy 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ?

[...] 5x12 Wszędzie praktycznie ten progres jest (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ? Waga od ok. 2 miesięcy stoi, bo mam bilans kaloryczny na zero. Mimo to progresu brak.

[...] (przysiad 105 kg, martwy tak samo). Co może być nie tak? Staram się inicjować ruch łopatkami, nie szarpać, ale nic to nie daje. Ważę 92 kg, może spora waga hamuje progres? a jak z progresem wagi? waga idzie do przodu ? Waga od ok. 2 miesięcy stoi, bo mam bilans kaloryczny na zero. Mimo to progresu brak. Jeśli w pozostałych ćwiczeniach jest [...]

[...] 3,7g białka na kmc Więc zaczęłam szukać na forach zagranicznych i na żadnym nie znalazłam takich zaleceń. Może dlatego, że oni opierali się na książce (ogólnie to jak ktoś chciał poznać meandry tej diety, musiał kupić książkę). Ale można było tam wyczytać też podstawowe informacje o założeniach diety. I o ile we wstępie zaleca się [...]

[...] następnego dnia zaczynaj program :) Co do brzuszków to rób 4-5 serii dziennie - co 2-3 dni rób przerwe jedno-dniową. W seriach rób brzuszki dotąd aż mięśnie zaczną Cię boleć i wtedy zrób jeszcze 5 powtórzeń. Ja tak ćwicze i efekty są. PS: Zobacz sobie jak poprawnie wykonywać brzuszki ;) Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-06 00:02:52

spływ super! korzystaj z prawodopodnie ostatnich podrygów pięknej pogody :-)) Staram się staram, ale już jest co raz słabiej.. ;-) Dziś zrobiłam trening a oprócz tego totalne lenistwo. Pokrzatalam się jedynie trochę, żeby posprzątać i przygotować coś na kolacje bo zaprosilam kilku znajomych :-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 35kg [...]

[...] 4. Barbell Row 4 x 10 40kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z [...]

Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 [...]

[...] wieprzowe, 10g oliwa z oliwek + samorobotny baton (daktyle, orzechy laskowe, miód, olej kokosowy - wszystko zblendowane na zbita masę i uformowany z tego baton smakuje jak ZmianyZmiany ;-) ) 3. 50g kasza jaglana, jabłko, 150g serek wiejski, 15g maslo migdałowe 4. 2 jaja, 50g płatki jaglane, 100g tuńczyka z puszki, papryka 5. 50g kasza [...]

[...] z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą gorzej będzie jutro, sniadanie jem w hotelu a na szkolenie zabiorę jakieś wafle ryżowe i tuńczyka w puszce czy innego wędzonego łososia i jakoś przetrwam ;-) No i w ciągu dnia mnóstwo chodzenia a na koniec godzinka spaceru z Kebula :-)

e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle ;-) Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / [...]

[...] znowu i czy utrzymuje się tendencja spadkowa ;-) no a na wyjazdach wiadomo, z dietą nie będzie idealnie i bez treningów, te pomiary po będą też fajne, żeby zobaczyć jak ten odpoczynek wpłynie na ciało ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 4 x 8 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 12 kg 3. znosy bioder leżąc 4 x 12 80 kg 4. [...]

[...] Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 4. RDL 4 x 12 45 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6 kg 6. Side plank 4 x max No i oprócz treningu tak jak pisałam wczoraj reszta dnia aktywna dość mocno. wieczorem prowadzę 4 godziny zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, [...]

[...] :-P I będzie to mój cheat w tym tygodniu razem z jutrzejszym wyjściem do knajpy na obiad, nie czuję zupełnie potrzeby jedzenia na ten jeden wolny posiłek czegoś "zakazanego" jakiś pizz, czekolad i innych, chociaż nie wykluczam, że kiedyś i tak się zdarzy - jak będzie mi się chciało to nie będę się katować i sobie zabraniać ;-) TRENING 1. [...]

[...] oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na siłownię zapytała czy zrobię z nią jutro nogi z naciskiem na pośladki,że podpatrzyla jakieś ćwiczenia, wiec oczywiście się zgodziłam ;-) także jutro wpadnie trening inny niż zwykle :-)

[...] dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam nadzieje, ze od przyszłego tygodnia choć trochę się [...]

[...] w takim razie kciuki za udaną masę ;-) Dziękuję Bziu, naskrobie Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w [...]